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仰臥起坐的正確做法是什么？100個(gè)仰臥起坐相當(dāng)于跑多久？

2023-04-19 16:49:43    來源：廊坊生活網(wǎng)

仰臥起坐的正確做法是什么?

正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。

之后，將身體慢慢抬高離地，接著將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以了，同時(shí)注意休息。

100個(gè)仰臥起坐相當(dāng)于跑多久?

大約1-1.5個(gè)小時(shí)左右。

仰臥起坐算是消耗熱量比較高得運(yùn)動(dòng)了,通常一個(gè)正常體質(zhì)的成年女性做100個(gè)仰臥起坐大約可以消耗500卡路里左右,一個(gè)正常體重的成年男性做100個(gè)仰臥起坐大約能消耗800卡路里左右。 而跑步也是消耗熱量比較高的運(yùn)動(dòng),通常每小時(shí)能消耗640大卡左右的熱量,所以100個(gè)仰臥起坐大約相當(dāng)于跑步1-1.5個(gè)小時(shí)左右。

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